En quête d’un ventre plat : 9 exercices de Pilates à faire chez vous pour des abdos renforcés

Si vous souhaitez perdre un peu de votre ventre et booster vos abdominaux, ce sont des exercices de Pilates parfaits !

Le Pilates est une méthode douce, mais efficace pour travailler l’ensemble du corps et notamment la sangle abdominale.

Voici 9 exercices de Pilates que vous pouvez réaliser chez vous pour atteindre votre objectif.

Les bienfaits du Pilates sur les abdominaux

Le Pilates est une méthode créée par Joseph Pilates au début du XXe siècle. Elle vise à renforcer le corps en profondeur, en mettant l’accent sur la respiration, le gainage et la posture. Grâce aux mouvements précis et contrôlés de cette discipline, vous pouvez développer et tonifier vos muscles sans risque pour les articulations.

Un travail complet du corps et des abdominaux

Pour obtenir un ventre plat, il est essentiel de travailler l’ensemble des muscles de la sangle abdominale avec le Pilates, mais aussi les autres groupes musculaires. Avec le Pilates, vous engagez tout le corps dans chaque mouvement, ce qui permet non seulement de sculpter votre silhouette, mais aussi d’améliorer votre équilibre et votre coordination.

9 exercices de Pilates à réaliser chez soi pour des abdos renforcés

1. Le Hundred (le cent)

Cet exercice classique du Pilates fait travailler l’ensemble des abdominaux. Allongez-vous sur le dos, jambes fléchies et pieds au sol. Contractez vos abdos, soulevez la tête et les épaules du sol et tendez les bras vers vos pieds. Prenez une inspiration, puis battez les bras cinq fois en expirant. Faites cet exercice pendant cent secondes.

2. Pilates et le Roll-Up

Allongez-vous sur le dos, jambes tendues et bras au-dessus de la tête. Enroulez progressivement votre colonne vertébrale pour vous redresser et toucher vos orteils avec vos mains, puis revenez à la position initiale. Pensez à bien respirer et à maintenir vos abdos contractés.

3. Le Single Leg Stretch (étirement d’une jambe)

Allongez-vous sur le dos, genoux pliés et mains placées derrière la tête. Contractez vos abdominaux et soulevez la tête et les épaules du sol. Tendez une jambe et ramenez l’autre vers vous. Alternez entre les deux jambes tout en maintenant les abdos engagés.

4. Le Double Leg Stretch (étirement des deux jambes)

Dans la même position que le Single Leg Stretch, cette fois-ci, tendez les deux jambes en même temps et ramenez-les ensuite vers vous. Veillez à bien maintenir la contraction des abdominaux et la position de la tête et des épaules.

5. Le Scissor (ciseaux)

Allongez-vous sur le dos, avec une jambe tendue vers le plafond et l’autre tendue devant vous. Tenez la jambe levée à la cheville et maintenez cette position pendant quelques secondes avant de changer de jambe. Comme le signale si bien le site bienetremag.fr dans son dernier article consacré au sujet, pensez à contracter vos abdos tout en soulevant légèrement les épaules du sol.

6. Le Criss-Cross (croisé)

Cet exercice travaille surtout les obliques. En position Single Leg Stretch, touchez votre coude droit au genou gauche, puis inversez en touchant le coude gauche au genou droit. Maintenez une respiration fluide et continuez d’alterner les côtés.

7. Pilates et le Corkscrew (tire-bouchon)

Allongez-vous sur le dos, jambes tendues vers le ciel et pieds fléchis. Tournez le bassin d’un côté puis de l’autre en effectuant de petits cercles. Veillez à bien soutenir votre colonne vertébrale avec les muscles abdominaux.

8. La Planche

Positionnez-vous sur les avant-bras et les orteils, en formant une ligne droite avec votre corps. Maintenez cette position en gardant les abdominaux contractés pendant une trentaine de secondes.

9. Le Swimming (nage)

Allongez-vous sur le ventre, bras tendus devant vous et jambes tendues derrière vous. Contractez vos abdominaux, puis soulevez alternativement un bras et la jambe opposée. Continuez à alterner pendant une vingtaine de secondes.

Pour obtenir un ventre plat et des abdos renforcés, le Pilates est une méthode douce et efficace à pratiquer régulièrement chez soi. En parallèle, n’oubliez pas de manger équilibré et d’adopter une hygiène de vie saine pour optimiser les résultats. Alors lancez-vous et faites confiance au Pilates !

À propos de l’auteur, Marine